نصائح لتعويض نقص فيتامين (د) في الجسم
فيتامين (د) من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث أنه فيتامين وهرمون في الوقت نفسه ومسؤول عن دور كبير في العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم يوميًا ويعمل على الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاثٌ جديدة إلى أن لفيتامين (د) دورًا هامًا في تنظيم عمليات نمو الخلايا، بما في ذلك قمع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أثبتت الدراسات الأخيرة أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين (د)، وللنساء نصيب الأسد من نقص هذا الفيتامين، حيث أن في فترات الحمل يقوم الجسم بمد الأم والجنين بأكبر قدر ممكن من هذا الفيتامين لتقوية بنية الجنين وإن لم يتم تعويض هذه الكمية بشكل كافي يؤثر هذا بالسلب على الأم بعد الولادة.
وتختلف أعراض نقص فيتامين (د) من شخص لآخر، لكنها تتلخص كلها تقريبًا في التالي:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر عند القيام بأقل مجهود؛ نظرًا لضعف العضلات.
- ارتفاع حالات الإصابة بالاكتئاب وتقلب المزاج، كما أنه يقلل من الطاقة التي يمتلكها الجسم.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم.
- أمراض المناعة الذاتية (مثل التصلب المتعدد، التهاب المفاصل، الخ.)
- ترقق العظام وسهولة التعرض لهشاشة العظام وترقُّقها خاصةً السيدات، بعد انقطاع الطمث.
- تطور أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية.
- تساقط الشعر، غالباً ما يشير تساقط الشعر إلى الإجهاد، حيث يرتبط فقدان الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د.
وإليك أهم النصائح لتعويض نقص فيتامين (د) في الجسم:
- التعرض الآمن لأشعة الشمس في الصباح من الثامنة إلى الحادية عشر صباحا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي؛ مثل الأسماك بما فيها سمك السلمون، والتونا، وزيت كبدة الحوت، وصفار البيض.
- تناول الأطعمة المُدعمة بفيتامين د: خاصة الحليب ومنتجاته، وبعض الأغذية الجاهزة والعصائر المدعمة بفيتامين د.
- تناول حبوب مكملات تحتوي على الفيتامين (د) حسب الحاجة أو حقن الفيتامين داخل الوريد لكن بعد استشارة الطبيب حيث أن ارتفاع نسبة الفيتامين في الجسم قد تؤدي إلى التسمم.
- بالنسبة للمرضى المصابين بـ “اضطرابات أيْضِيَّة”، فإنهم يعالجون عن طريق ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1,25 D أو نظائر اصطناعية له.
تجنب الاصابة بضربات الشمس
المصادر : https://goo.gl/PcPrfV
حمل التطبيق الأن
