عند الحديث عن العناصر المهمة التي تحتاجها أجسامنا من الغذاء الذي نتناوله يوميًا فجدير بالذكر أن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم حيث يلعب دورًا هامًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، بما في ذلك أيضًا الغذاء، وخلق الأحماض الدهنية والبروتينات، وانتقال النبضات العصبية، وبالتأكيد نقصه يسبب العديد من المشاكل في الجسم التي قد يغفل عنها البعض لكن مع الوقت قد تسبب في مشاكل أكبر.
يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا مهمًّا في انتقال التيار الكهربائي العصبي والتوصيل العصبي العضلي، وقد أثبتت الأبحاث عن دوره في الحد من أغلب الاضطرابات العصبية وفي علاج الصداع النصفي والاكتئاب والتقليل من الألم المزمن والقلق والسكتة الدماغية، وبالتالي فإن استهلاك كمية كافية من هذا المعدن أمر ضروري لصحة الفرد لتجنب العديد من الأمراض التي قد تترتب على نقصه في الدم.
وأعراض نقص المغنسيوم قد تختلف من جسم للآخر لكن يمكن تلخيصها في أكثر الأعراض شيوعًا مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- تشنج وآلام العضلات
- الإرهاق والضعف العضلي
- الأرق وتقلب المزاج وقلة التركيز
- بروة الأطراف ويصل الأمر للرعشة أحيانًا
- إعياء وقىء وغثيان وفقدان شهية وضعف عام في الجسم
وعند إدراكك لظهور أحد هذه الأعراض عليك أو على أفراد أسرتك فهذه إشارات يرسلها الجسم وتستدعي التدخل في نظام الطعام ومحاولة تنظيم كمية الطعام التي تدخل للجسم ومابها من عناصر نافعة وعناصر ضارة لتتمكن من زيادة نسبة المغنسيوم في جسمك حتى تبدأ هذه الأعراض في التقلص. وإليك جدول تقريبي للنسبة التي يحتاجها جسم كلًا منا من المغنسيوم يوميًا.
العمر | الذكر | الأنثى |
من الولادة وحتى 6 شهور | 30 ملجم | 30 ملجم |
7 – 12 شهر | 75 ملجم | 75 ملجم |
1 – 3 سنوات | 80 ملجم | 80 ملجم |
4 – 8 سنوات | 130 ملجم | 130 ملجم |
9 – 13 سنوات | 240 ملجم | 240 ملجم |
14 – 18 سنوات | 410 ملجم | 360 ملجم |
19 – 30 سنوات | 400 ملجم | 310 ملجم |
31 – 50 سنوات | 420 ملجم | 320 ملجم |
+51 سنة | 420 ملجم | 320 ملجم |
وبعد التعرف على الكمية التقديرية لما يحتاجه جسمك من المغنسيوم تأتي مرحلة البحث واختيار الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وادخالها في روتينك اليومي باختلاف نوع الوجبة التي تتناولها لتحرص على استقبال جسمك للقدر الكافي الذي يحتاجه يوميًا وهذه أول طرق الوقاية قبل ان يتطور الأمر وتحتاج لزيارة الطبيب.
اعرف كيفية الحفاظ على النظام الغذائي لمرضى السكر
المصادر:
