اهم فوائد المغنيسيوم في الجسم وكيفية التوازن بين الزيادة والنقصان

عند الحديث عن العناصر المهمة التي تحتاجها أجسامنا من الغذاء الذي نتناوله يوميًا فجدير بالذكر أن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم حيث يلعب دورًا هامًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، بما في ذلك أيضًا الغذاء، وخلق الأحماض الدهنية والبروتينات، وانتقال النبضات العصبية، وبالتأكيد نقصه يسبب العديد من المشاكل في الجسم التي قد يغفل عنها البعض لكن مع الوقت قد تسبب في مشاكل أكبر. 

يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا مهمًّا في انتقال التيار الكهربائي العصبي والتوصيل العصبي العضلي، وقد أثبتت الأبحاث عن دوره في الحد من أغلب الاضطرابات العصبية وفي علاج الصداع النصفي والاكتئاب والتقليل من الألم المزمن والقلق والسكتة الدماغية، وبالتالي فإن استهلاك كمية كافية من هذا المعدن أمر ضروري لصحة الفرد  لتجنب العديد من الأمراض التي قد تترتب على نقصه في الدم.

وأعراض نقص المغنسيوم قد تختلف من جسم للآخر لكن يمكن تلخيصها في أكثر الأعراض شيوعًا مثل:

- ارتفاع ضغط الدم                                         

- تشنج وآلام العضلات

- الإرهاق والضعف العضلي 

- الأرق وتقلب المزاج وقلة التركيز  

- بروة الأطراف ويصل الأمر للرعشة أحيانًا

- إعياء وقىء وغثيان وفقدان شهية وضعف عام في الجسم


وعند إدراكك لظهور أحد هذه الأعراض عليك أو على أفراد أسرتك فهذه إشارات يرسلها الجسم وتستدعي التدخل في نظام الطعام ومحاولة تنظيم كمية الطعام التي تدخل للجسم ومابها من عناصر نافعة وعناصر ضارة لتتمكن من زيادة نسبة المغنسيوم في جسمك حتى تبدأ هذه الأعراض في التقلص. وإليك جدول تقريبي للنسبة التي يحتاجها جسم كلًا منا من المغنسيوم يوميًا. 

العمر

الذكر

الأنثى

من الولادة وحتى 6 شهور 

30 ملجم

30 ملجم

7 – 12 شهر 

75 ملجم

 75 ملجم

1 – 3 سنوات 

80 ملجم

80 ملجم

4 – 8 سنوات 

130 ملجم

130 ملجم 

9 – 13 سنوات 

240 ملجم 

240 ملجم 

14 – 18 سنوات 

410 ملجم 

360 ملجم

19 – 30 سنوات

400 ملجم 

310 ملجم 

31 – 50 سنوات

420 ملجم 

320 ملجم 

+51 سنة 

420 ملجم

320 ملجم


وبعد التعرف على الكمية التقديرية لما يحتاجه جسمك من المغنسيوم تأتي مرحلة البحث واختيار الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وادخالها في روتينك اليومي باختلاف نوع الوجبة التي تتناولها لتحرص على استقبال جسمك للقدر الكافي الذي يحتاجه يوميًا وهذه أول طرق الوقاية قبل ان يتطور الأمر وتحتاج لزيارة الطبيب. 

  1. الخضروات والفواكه: السبانخ، الفاصولياء، البطاطس، القرنبيط، الجزر، الموز، التفاح، الأفوكادو. 
  2. البذور: بذور اليقطين، بذور الكتان، بذور السمسم، بذور عباد الشمس. 
  3. المكسرات: اللوز، الفستق، الكاجو، البندق، الفول السوداني، الزبيب. 
  4. سمك السلمون، صدور الدجاج المشوي، اللحم البقري المطحون، الحليب الطبيعي. 
  5. الشوفان، الأرز الأبيض، الأرز البني، حبوب القمح، الخبز، زبدة الفول السوداني. 

اعرف كيفية الحفاظ على النظام الغذائي لمرضى السكر

المصادر: 

https://bit.ly/2Yhsibm

https://bit.ly/1Dxjz48

https://bit.ly/30UyZlu

https://bit.ly/2OdMJpN

https://bit.ly/30WQGRw

https://bit.ly/2JRy3c4

https://bit.ly/2GsJvZA


احجز زيارة منزلية الان
يمكنك ارفاق صور اشعة أو روشتات سابقة

    حمل التطبيق الأن
  • play store
  • app store