الماء شيء أساسي في حياتنا اليومية ولا غنى أو بديل عنه ونقصة قد يتسبب في الكثير من المشكلات حيث يشكل حوالي 60% من وزن الجسم. لهذا سنوضح لك أضرار عدم شرب قدر كاف من الماء يوميًا وفوائد شربها وتأثيرها على وظائف الجسم والكميات الموصى بها بوميًا.
أضرار نقص الماء:
- التأثير سلبًا على النشاط البدني والشعور بالخمول.
- جفاف الجلد والتأثير على مظهره والتسبب في خشونته.
- الإصابة بالصداع وخاصة الصداع النصفي لقلة مستوى الأكسجين وكمية الدم المتدفق إلى الدماغ.
- ضعف الذاكرة.
- التأثير سلبًا على الحالة المزاجية.
- مشاكل في الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- السمنة لزيادة نقصان الماء من الإقبال على الطعام.
- مشاكل في الجهاز الدموي مثل اضطراب في نسب ضغط الدم.
فوائد شرب الماء:
- تعزيز الاداء البدني وحماية الجسم من الجفاف.
- المحافظة على وظائف الدماغ.
- التقليل من الصداع وخطر الإصابة بحصى الكلى.
- المساعدة على تقليل الوزن لأن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع.
- التقليل من آلام المفاصل لأن شرب الماء يحافظ على رطوبة الغضاريف في الجسم.
- المساعدة على وصول الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- العناية بصحة وجمال البشرة لمساعدة شرب الماء على حماية البشرة من التجاعيد المبكرة.
- الحفاظ على ضغط الدم وعدم ارتفاعه.
- الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح.
- تسهيل وصول المعادن والمواد الغذائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
الكميات التي يحتاج الإنسان لشربها من الماء يوميًا بشكل تقريبي:
الرجال: 3 لترات أي حوالي 12.5 كوبًا.
النساء: 2.2 لتر أي حوالي 9 أكواب أو أكثر قليلًا.
تعرف على فوائد التبرع بالدم
المصادر:
