انتشرت أنواع عديدة من الريجيم (الحميات الغذائية) مؤخرًا وزادت المحاولات والاجتهادات للبحث عن أكثرهم صحة وتناسبًا مع كل فرد على حدا. وجدير بالذكر أن مع زيادة معدلات أمراض السمنة، زادت الحاجة لأنظمة مختلفة للتخلص من أعراض السمنة على المدى القريب والبعيد.
الكيتو من أشهر برامج التخسيس التي ظهرت وانتشرت بشكل سريع، ولا يمكن إنكار النتائج المذهلة التي حققها هذا النوع من الرجيم، وكيف أنه ساعد الكثير على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير والحصول على نتائج هائلة كان يصعب الحصول عليها من أي نظام ريجيم آخر.
على الرغم من إن نظام الكيتو من أكثر أنظمة التخسيس فعالية وأنجحها في الحصول على نتائج خرافية وفقدان للوزن بكميات كبيرة في وقت قصير جدًا، لكن للأسف لكل شىء ثمنه، حتى نظام الكيتو له أضرار على صحة الجسم. لذلك يجب ان تقرأ جيدًا وتعرف المزيد عن أي نظام تقرر الالتزام به.
ما هو نظام الكيتو؟
نظام الكيتو أو ما يعرف بالرجيم الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي في الدهون، بمعنى أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم تدريجيًا على أيام حتى يفقدها كلها ولا يجد الوقود الذي يحتاجه لإمداد الجسم بالطاقة. بعدها يأتي دور الدهون التي تحل محل الكربوهيدرات تمامًا كمصدر لتصنيع الطاقة فيبدأ الجسم في حرق أكبر كمية من الدهون المخزنة وهكذا يفقد نسبة كبيرة من دهون الجسم.
ما هي العناصر الغذائية التي تندرج تحت ريجيم الكيتو؟
يعتمد نظام الكيتو بشكل أساسي على الدهون الصحية المستخلصة من اللحوم الحمراء والدواجن بمنتجاتها والأسماك وأنواع الجبن المختلفة، لكن بنسب محدودة. كما تدخل الخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون مثل الخضروات الورقية والكيوي. ومعهم المكسرات عالية الدهون مثل الفول السوداني واللوز.
مميزات وعيوب نظام الكيتو
أولًا: الجانب الإيجابي:
ثانيًا: الجانب السلبي
وأخيرًا كما ننصحك دائمًا، استشر طبيبك الخاص واسأل وأقرأ كثيرًا قبل الإقبال على أي نظام غذائي أو روتين صحي لتعرف ما إن كان يتناسب مع حالتك وصحتك أم لا، وتذكر دائمًا أن ما جربه غيرك ونجح قد لا يحقق نفس النتيجة معك (أسأل طبيب وماتسألش مجرب).
اهم النصائح لمرضى القولون العصبي
المصادر:
https://bit.ly/2v5hR1L
https://bit.ly/372fQkh
https://bit.ly/2uo59ev
https://bit.ly/2Ox2PbY
https://bit.ly/2vbB3uE
https://bit.ly/3bfSLxN
https://bit.ly/2S1ufZM
https://bit.ly/31BYlpN