القولون العصبي من الأمراض التي تظهر أعراضها بشكل ملحوظ إما وفقًا للحالة المزاجية أو بسبب تناول بعض الأكلات غير المناسبة لمرضاه، وغالبًا ما يتأثر مرضى القولون بطبيعة الطعام وكميته ، لذا نقدم لك بعض النصائح للحماية من آلامه المزعجة.
بعض النصائح الشهيرة لمرضى القولون:
- الإبتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية وتجنب تناول الطعام عند الإحساس بالتوتر، حيث تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية كالقلق والتوتر تحدث تغييرات كيميائية في الجسم تؤثر على العمليات الحيوية ومنها عملية الهضم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تنشط حركة الأمعاء والقولون، كالخضروات والفواكه.
- ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم لأنها تعمل على التقليل من التوتر الذي يزيد من أعراض القولون بالإضافة إلى أنها تحسن من حركة الأمعاء.
- الابتعاد عن تناول الأدوية الكيميائية، واستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء للتأكد من عدم وجود أي أمراض أخرى تتشابه أعراضها مع أعراض القولون العصبي.
- تجنب استخدام الأدوية النفسية فهي تسبب أضرارا جانبية.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، ومنها: البقوليات " كالحمص، والعدس، والفول"، والخضروات الصليبية "كالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف".
- السيطرة على الإمساك بسرعة، وذلك بشرب الملينات والمسهلات كشراب الحلبة، وزيت الخروع.
- تنظيم أوقات النوم، والابتعاد عن السهر.
- تجنب التعرض الطويل للتكييف، وعند الاضطرار لذلك يجب عدم الإكثار من رفع تكييف الحرارة، وفتح نوافذ البيت، والسيارة عند اعتدال الجو.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن، والتقليل من الأطعمة المهيجة للقولون.
- شرب 8 أكواب من الماء يومياً موزعة بين الوجبات لتسهيل حركة الأمعاء خاصة عند حدوث الإمساك ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال
- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، وعدم الإسراع في الأكل.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة؛ التي تحتوي على الدهون لصعوبة هضمها، وعدم الإكثار من وضع البهارات والفلفل الحار على الطعام لتنجب حدوث اضطرابات وتقلصات في الأمعاء.
- التقليل من تناول المنبهات كالقهوة والشاي وعدم التدخين، لأن ذلك يثير القولون العصبي.
- شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجيل بعد الوجبة الرئيسية مما يعمل على تهدئة القولون ويساعد على الهضم.
من الأغذية المفيدة لمرضى القولون:
العسل: ويفضل تناول شراب العسل في الصباح، وذلك بوضع ثلاث ملاعق منه في كوب من الماء الفاتر، مع مراعاة عدم الإفطار إلا بعد مرور ساعة على شربه.
التمر: يحتوي التمر على عنصر المغنيسيوم؛ فهو يزيل التوتر والقلق لدى المصاب بالقولون.
اللبن الرائب: توجد في الرائب بكتيريا تساعد القولون على القيام بوظائفه بشكل جيد.
الأعشاب الطبية: تهدئ النباتات الطبية القولون العصبي، وتسيطر عليه.
تعرف ايضا على اهم النصائح التى يجب ان يتبعها مرضى القولون العصبي
